您好,欢迎来到医健通健康网! 登录免费注册
热搜: 流行性感冒 高血压 糖尿病 艾滋病 失眠症 抑郁症
首页>医健通资讯 > 饮食 > 饮食禁忌 >白糖红糖冰糖怎么吃最健康?

白糖红糖冰糖怎么吃最健康?

时间: 2017-02-11 资讯来源:本站原创

摘要:曾经有一句红透网络的话是这么说的,“爱情像糖,甜到忧伤”,的确吃糖太多导致的肥胖和疾病是让人很忧伤。

白糖红糖冰糖怎么吃最健康?

曾经有一句红透网络的话是这么说的,“爱情像糖,甜到忧伤”,的确吃糖太多导致的肥胖和疾病是让人很忧伤。不过糖带给人的正能量也不少,除了可以补充身体运转必需的能量,民间还有吃巧克力能够抗抑郁的观点,《杜拉拉升职记》里的杜拉拉正是用一盒盒巧克力来缓解工作压力。无论是消极作用还是积极作用,糖都像蛋白质一样,是人体不能缺少的营养素之一。

每天摄入两勺糖最合适

小时候每个人都有被爸妈训斥少吃糖的经历,那么一个成年人每天摄入糖分的健康量是多少呢?一项网络调查显示,只有2%的人确定知道每天应该摄入多少糖分,63%的人都表示“不太了解,但会控制自己不要吃太多糖”。

如果是轻体力劳动者,每天摄入300-400克糖分就足够了,这包括了蔬菜、水果、米饭甚至零食里所含的糖。单纯说食用的白砂糖,一天的量最好不要超过30-40克,一般用勺子舀一大勺果酱大概是15克,所以直接食用的糖类每天不要超过两勺糖。营养师解释说,如果摄入过多的糖分,一般通过正常代谢的糖分会变成葡萄糖,超过代谢能够负荷的就会变成糖原,再推挤下去就会转化成脂肪,“而这些脂肪很多时候是导致肥胖和增加慢性病风险的主要原因。”

过多过少对身体都不好,因为人体摄入并转化的葡萄糖,主要是给予机体能量。同时糖原的储备对肝脏也有好处,肝糖原和肌糖原随着血液输送到身体各部分支持身体的运转。“缺糖会带来到肌肉、心脏甚至神经系统的负感应,举例来说,低血糖时常会感到头晕,这时候其实对大脑也产生了影响。”营养师建议,低血糖病的人最好平时带些糖果在身上,如果感到体力不支,就吃一点。平时的饮食也要适量地增加糖分的摄入。

葡萄糖补充能量最直接

在网络调查中我们看出,网民们每天补充糖分的方式也不尽相同,26%的人选择直接吃糖果零食,10%的人是在做菜时放糖,39%的人用甜甜的水果来补充糖分,还有14%的人会选择喝一些甜味饮料。不同的补充糖分的方式,给身体补充的是不同的糖。

一般最常见的白砂糖都是蔗糖,虽然没有进入开门七件事,但在平时饮食之中它的重要地位也不用多说。市面上常常可以见到补充葡萄糖的饮料,葡萄糖其实并不是什么神秘的成分,化学结构上属于单糖,是提供能量的一种最直接也最经济的方法,是第一手的能源。果糖是一种天然的甜味剂,多被加在一些需要甜味的食品中,可以直接被人体消化吸收,而且比较安全,没有被爆出什么质量问题。代糖名字中的一个“代”就暴露了它的真实身份,有甜味但不给人体提供能量,有一些病人不适合吃糖,但又想体验甜味,就可以吃代糖。像很多口香糖使用的木糖醇就是代糖的一种,不会产生额外的热能。

血糖高不适合吃糖

营养师认为,如果是血糖过高的人群,不要说糖果,就是每一餐正餐都不建议吃太多,因为米饭中也含有碳水化合物。有近半数的网友认为糖尿病人和血糖偏高的人不适合吃糖,比肥胖人群和小孩子更需要戒糖。水果最好是空腹吃,因为一般饭后是血糖浓度最高的时候,再吃水果,就是火上浇油了,因为水果中也含有一定的葡萄糖和果糖,最好是下午三四点的时候空腹吃,而且像葡萄、香蕉、西瓜等含糖分比较高的水果,糖尿病人最好不要吃。当然,还是有一些水果适合血糖高的病人吃的,比如说口感很好的火龙果,“不仅葡萄糖含量很少,它果肉里的小黑籽,是一种膳食纤维,对肠胃很好,经过肠胃就像给肠胃做了一次磨砂一样。对糖尿病人也很好。”

转载请保留本文连接:http://www.51esou.com/Diet_art.php?articleID=62507

精彩图片
  • 这一家人接连患癌,原因竟然是喜欢吃这道菜
  • 这东西堪比砒霜,但是很多人都吃过,你也可能吃过
  • 炎炎夏日,呼朋唤友喝啤酒吃龙虾,却不料摊上大事,医生直摇头
  • 空腹吃香蕉的危害辟谣
热门推荐
这一家人接连患癌,原因竟然是喜欢吃这道菜

这一家人接连患癌,原因竟然是喜欢吃这道菜

在湖北孝感43岁的陈女士,在家中是老三,就在今年2月份,她发现自己鼻涕中带血而且还伴有耳鸣,一到医院居然被诊断为中期鼻咽癌。不过好在经过放疗后,陈女士上个月现已恢复出院。而且她姐姐和哥哥经过放疗后病况也得到操控,没有复发过。

网站简介 | 免责申明 | 联系方式 | 网站地图

互联网药品信息服务资格证书编号:(湘)经营性-2016-0005 | 增值电信业务经营许可证(ICP):湘B2-20160089 | 食品经营许可证编号:JY14301000107016(1-1) | 湘公网安备:43019002000536号

特别声明:本站内容仅供参考,相关内容请参阅原著,不作为诊断及医疗依据。

Copyright © 2007-2013  www.51esou.com 版权所有 医健通健康网 - 全力打造成中国第一健康自助门户网站  未经授权请勿转载 | ICP备案号:湘ICP备14002419号-1