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身体发福后应该在饮食上注意些什么呢?

时间: 2017-08-16 资讯来源:自创

摘要:现在的人都饿不着了,吃喝方面时常都是兴致一来就吃起。

现在的人都饿不着了,吃喝方面时常都是兴致一来就吃起。

哪里开了家新店,吃!!

哪里有家店朋友说不错,还没去过,当然是吃吃吃!!

无论是朋友小聚还是家人公司大聚,饮食文化做为中国文化不可或缺的一部分,造就了越来越多的人渐渐身子发福,啤酒肚,将军肚也慢慢来了。聚餐必不可少,这都是我们日常生活的一部分,那作为一个已经发福的人。为了防止高血压,高血脂,脂肪肝这些出现在自己身上,平时饮食都应该注意些什么呢?

1.控制副食

肥胖人应控制副食,不吃纯糖和甜食,如马铃薯、麦乳精、果酱、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化,不耐饥且具有亲水性,不利于迅速减轻体重。

2.控制主食

控制主食,限制纯糖和甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250~300克左右。细嚼慢咽,养成七八分饱 的习惯。

3.减少热量摄入

减少热量供应,造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%~70%,在医生的严密监督下。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。

4.提高蛋白质供给

适当地提高蛋白质的供给量。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少,所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源,而且对降低血脂有益。

5.足够的维生素、微量元素和食物纤维

足够的维生素、微量元素和食物纤维。多用新鲜蔬菜水果,多食用藻类,以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量,这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

6.吃热量低食物

饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素:糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量,则糖类和蛋白质所含的热量相同,脂肪则含有高于它们两倍以上的热量,所以食脂肪含量高的食物,热量最多,也最容易肥胖。

前面说了那么多,自然也不能因为身体发福就让自己饿着,那具体该吃哪些食物才能让发福有所改善呢?

一、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。

二、香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。

三、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。

五、西瓜

西瓜口感好,水分多,热量低,是非常不错的减肥水果,但是西瓜含糖量也不低,不能吃太多。

六、苦瓜

苦瓜热量低,抑制脂肪吸收,美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒,脾胃虚弱的要少吃。

七、苋菜

苋菜热量低,含有大量的粗纤维,帮助肠胃蠕动,减少脂肪吸收,是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。

八、豆腐

豆腐含有大量优质蛋白,热量低,富有饱腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多种做法,不过要减肥,做的时候一定要注意油量不要多了。

九、酸奶

酸奶是公认的美容减肥佳品,清肠胃,酸奶适合在饭后两小时喝,当然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有热量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。

十、白开水

水是生命之源,人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康,多喝水,促进新陈代谢,清理肠胃,排除毒素,白开水是纯天然的美容减肥饮料。

对于发福的人来说,及时控制饮食非常重要,首要就是把对那些推荐吃的蔬菜和水果开发出各种不同的吃法,吃货们自然也不能怠慢自己。水果和酸奶自然是可以做成沙拉,黄瓜可以使拍黄瓜,凉拌黄瓜,生吃,炒着吃都行。既不能饿着自己,又要健康饮食,活出生活新高度。

最后值得注意的一点是尽量不喝酒,酒是空热量食物,代谢酒精热量就影响其他食物热量的代谢,而且酒精加重肝脏负担。只有少摄入脂肪和糖类多的食物,并尽量多的代谢多余的热量,保有一个健壮的身材,健康的体魄,我们才能用更饱满的热情面对工作和生活。也祝看过本文的人都拥有美满幸福的生活。如果你有健康问题需要咨询,也可以找作者进行更多的了解。每天健康一点点,活出生命新风尚。

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